wyciskanie leżąc

GDZIE SA NOG I????? SUGERUJE : POLACZ BARK + BIC$TRIC (cZYLI CZAWARTEK I PIATEK ZROIB W 1 DZIEN (NP PIATEK) Miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4 serie, ciezar wzrastajacy, - wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 8,6, 4-3 powtorzen -----------WYWAL!!!!!!!!---------------- - wyciskanie hantli lezac na [...]

Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]

[...] dotyczącego ciężaru jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D Trening: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do [...]

Własnie spróbowałem rozpisać też sobię push pull i wyszło coś takiego : PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 x max Klata: WYCISKANIE KLATA SZTANGA PLASKA 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

06.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110, 115, Rampa 6, 120x3,5 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Rozpiętki na FlyPress - 3x10 Wyciskanie stojąc na Smith - 30, 40, 50, 60, 60 Rampa 8, 30x12 Podciągania linek wzdłuż tułowia na wyciągu 3x15 Wyciskanie wąsko leżąc - 60,70,70,70 Prostowanie [...]

[...] NADGARSTKOW PODCHWYTEM 45kg*10 45kg*10 45kg*10 2. 1-2 powt jeszcze mogłem na chama zrobic, ale to tylko '15' 3. lajt 4. lajt 5. ok 6. progres jest 7. mogłem zrobic 15, ale za 2 tygodie i tak bede ciezarek powtarzal (wyciskanie na barki, high pulls, i siady przednie sa od siebie uzaleznione) Poza tym jeszze raz, to tylko '15', wiec se odpuscilem

azzi fajne wspomnienia :-D "kocham to" i wszystkich pijanych wujków, którzy koniecznie musza z Toba zatańczyć i trochę dupę pomacać }:-((( Martucca znalazłam trening :) bardzo fajny ! większość ćwiczeń znam, poczytałam informacje u LejdiG i Lilki jedno pytanie tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

[...] 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2 DZIEŃ Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

lipne połączenie. polacz: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 2.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x10 [...]

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

[...] / 8 Wzniosy hantlami - różne aktony 6 serii: 2 przód / 2 bok / 2 tył - po 15 powt Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie / 10 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie / 15 SOBOTA Nogi Przysiady 5 serie / 5 Martwy ciąg na prostych 4 serie / 8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Pierwszy raz. Ciężko było, na następnym treningu jakoś zmniejszę ciężar. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/12,5kg 8/15kg 8/15kg Tricepsy nieźle dostały po d...e Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/15kg 12/15kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

[...] trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 20,5kgx12, 21,5kgx12 [...]

26.08 Aktywność Trening z piłką dzień2 tydzień 1-2 3x12 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 - tylko + 2 Powtórzenia, znowu się przeliczyłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]

[...] mam college w czwartki. A przyrządzanie posiłków dla siebie i reszty rodziny zabiera mi połowę wolnego czasu. Dzień drugi tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i [...]

[...] 12,10,10,8 3.Wiosłowanie hantelka jednoracz w oparciu o ławke 12,12,10,8,8 4.Jakies cwiczenie na prostowniki-2x12<mała ilosc z racji obciazenia ledzwi na MMA 5.Francuzkie wyciskanie łamanej lezac na ławce 12,12,9,8 6.Wyciskanie sztangi chwyt waski 12,11,10 7.Wyciskanie sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8 Czwartek(klatka-biceps) 1.Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]